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Sortir du stress en 14 jours
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Sortir du stress en 14 jours
Sortir du stress en 14 jours
Détails
3 Sections
14 Lessons
14 Days
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Phase 1 : Comprendre son stress (Jours 1 à 5)
Poser des bases solides et changer son rapport au stress
5
1.1
Jour 1 : Déconstruire les idées reçues sur le stress
1.2
Jour 2 : Identifier ses propres sources de stress (auto-observation)
1.3
Jour 3 : Le cercle vicieux du stress
1.4
Jour 4 : Un premier pas vers le calme
1.5
Jour 5 : Accepter plutôt que combattre
Phase 2 : Reprendre le contrôle sur le stress (Jours 6 à 10)
Les outils concrets issus de la psychologie et des TCC
5
2.1
Jour 6 : Modifier son regard sur le stress
2.2
Jour 7 : Cultiver la flexibilité mentale face au stress
2.3
Jour 8 : Apaiser le stress en revenant au corps
2.4
Jour 9 : Introduction au grounding (ancrage)
2.5
Jour 10 : Comprendre le stress social
Phase 3 : Intégrer la pleine conscience dans son quotidien (Jours 11 à 15)
Développer un rapport plus apaisé à ses pensées et émotions
4
3.1
Jour 11 : Pourquoi est-il si difficile de vivre dans l’instant ?
3.2
Jour 12 : Se libérer des ruminations mentales
3.3
Jour 13 : Faire face aux émotions difficiles avec bienveillance
3.4
Jour 14 : Pratique d’intégration – Vivre une journée en pleine conscience
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Jour 2 : Identifier ses propres sources de stress (auto-observation)
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