Qu’est-ce que la cohérence cardiaque 365 ?
La cohérence cardiaque 365 vient du titre d’un ouvrage de David O’Hare : Cohérence Cardiaque 365, Le guide de respiration antistress. Ce livre pose les bases de la pratique de la cohérence cardiaque telle qu’on la pratique aujourd’hui. Elle est appelée “365” car elle recommande de pratiquer l’exercice de respiration de cohérence cardiaque trois fois par jour, pendant cinq minutes, à une fréquence de six respirations par minute.
Comment pratiquer la méthode 3.6.5. ?
3 fois par jour : La cohérence cardiaque doit être pratiquée trois fois par jour pour maximiser ses effets bénéfiques sur le système nerveux autonome. Les moments recommandés sont généralement au réveil, avant le déjeuner, et en fin d’après-midi ou en début de soirée. Cette répartition permet de maintenir un état de relaxation et de gestion optimale du stress tout au long de la journée.
6 respirations par minute : Le rythme respiratoire idéal est de six cycles respiratoires par minute. Cela signifie environ cinq secondes pour l’inspiration et cinq secondes pour l’expiration. Ce rythme permet d’atteindre un état de cohérence cardiaque, où le cœur bat de manière régulière et synchrone avec la respiration.
5 minutes par session : Chaque séance de cohérence cardiaque devrait durer cinq minutes. Cette durée est suffisante pour induire des changements physiologiques bénéfiques, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque, et la promotion d’un état de calme et de bien-être.
Les outils pour s’initier à la méthode 365
L’application de cohérence cardiaque Lako App
Lako App est une application de cohérence cardiaque gratuite, conçue pour être simple d’utilisation et sans besoin d’inscription. Elle propose des exercices de cohérence cardiaque préconfigurés, permettant aux utilisateurs de suivre les sessions qu’ils désirent, selon leurs objectifs du moment (apaisement, tonus, sommeil, etc.).
De plus, l’application offre la possibilité de personnaliser chaque séance en ajustant la durée, le guidage sonore et la technique respiratoire. Lako App est idéale pour ceux qui souhaitent intégrer facilement la cohérence cardiaque dans leur routine quotidienne, en bénéficiant d’une interface intuitive et d’options de personnalisation pour une expérience adaptée à leurs besoins.
Les vidéos et notre podcast sur la cohérence cardiaque
Les vidéos de cohérence cardiaque sur YouTube proposent une manière accessible et pratique de vous exercer à la méthode 365. Ces vidéos, accompagnées de sons apaisants et de guides visuels, aident les utilisateurs à synchroniser leur respiration avec des stimuli visuels et sonores.
Notre podcast contenant de la cohérence cardiaque sonore est spécialement conçue pour aider à réguler le rythme cardiaque, réduire le stress et améliorer la concentration. Vous suivez des instructions claires et des sessions de cohérence cardiaque 365 adaptées à votre pratique.
